老年糖尿病患者的日常运动

老年糖尿病发病的一个重要表现就是生理性老化引起胰岛素抵抗和胰岛素作用不足，患者主要特征为血糖慢性升高，衰弱属于这一群体的常见并发症之一，身体机能的衰老会加速机体应激功能减退，导致多种疾病的发生率随之上升。

科学合理的运动可以使患者的血糖、血脂水平得到有效控制，提高胰岛素的敏感性，降低血压，减低高凝血症的危险等，同时优化神经传导功能，衰弱现象转变，躯体功能也会越来越好。老年糖尿病患者要选择适合自己具体状况的运动方式，结合自己的兴趣爱好，培养自己的运动习惯。

日常运动训练内容

（一）有氧运动

患者可以根据自身喜好选择健步走、骑自行车、打太极拳、球类运动等，每次至少30分钟才能达到一定的效果。

有氧运动在改善患者血糖水平的同时，还可以起到改善患者心肺功能的作用，心肺功能的改善能带动机体新陈代谢的改善，进而使患者的整体状态好转。

（二）室内训练运动

1、弹力带抗阻运动：上肢训练包括扩胸、侧平举、弯举，下肢训练包括半蹲、站姿腿外展、站姿腿屈伸。抗阻运动可以提升肌肉力量，增加肌肉的体积和耐力。

2、平衡训练：包括脚尖站立、脚跟站立、抬膝运动、单脚站立、脚尖对脚跟站立。平衡训练可以在一定程度上降低患者出现跌倒情况的几率。

3、伸展训练：包括肩胛、上背部、股四头肌、小腿肌群的伸展。伸展训练的作用可以分为两个方面，一方面是缓解运动后的疲劳感，一方面是减少由关节柔韧性不足引起的关节损伤。

室内训练的具体运动时间可根据实际情况由患者自行掌握制定。运动之前要做好热身运动，主要包括头部运动、肩部运动、腰部运动、原地踏步4 个动作，每次5分钟即可，这样在运动过程中不会让自己受伤；运动以后要做好恢复整理运动，一般5—10分钟左右，以逐渐降低心率，并恢复至运动之前的状态，有利于防止运动损伤。

注意事项

（一）运动前

确定自己的血糖处于基本稳定状态，无低血糖情况，无严重并发症方可运动。如果血糖水平明显超标或是存在较为剧烈的波动，暂时不可进行运动训练；另外，存在血压控制不佳、低血糖症、眼底病变、糖尿病足以及合并急性感染等情况，同样暂时不可进行运动训练。

（二）运动中

患者应选择餐后 1小时进行运动，坚决不可空腹运动。患者应注意感受自身的身体状态变化和心率变化，随时调整运动量，若运动过程中出现不适感，应立即停止；如果出现头晕、四肢无力、眼前发黑等低血糖症状，马上进食含糖食物；

不可选择阳光暴晒的时间段进行运动，以避免中暑；

不可选择寒冷的清晨进行运动，原因在于低温导致血管收缩，易导致患者发生心脑血管疾病；

浓雾尚未散去的时间段内也不可进行运动，因为空气中含有大量悬浮颗粒，不利于身体健康。

（三）运动后

夏季出汗较多，应及时擦干，避免着凉，切不可立即进入到空调房内；冬季应做好保暖工作，避免受凉感冒。同时运动后应进行一次血糖监测，以了解自身运动强度与血糖水平之间的关联性，调整以后的运动量。